בתקופה האחרונה אני מרגישה שכולנו בעומס מטורף. בכולנו אני מתכוונת לגברים, נשים, עצמאיים, שכירים, ילדים וילדות - האנושות. הכל עמוס וקשה, מבלבל ולא יציב, שגרה היא מאיתנו והלאה ובכללי יש תחושת מחנק באוויר בהיבטים רבים. בסדר, פרופורציות! ברור שלא הכל רע, (אפילו ״הרוב טוב והרוב קובע״ כמו שאמא שלי תמיד אומרת) אבל המציאות מקשה.
לאחרונה יצא לי פעמים רבות להרגיש ״תקועה״, יש המון משימות במעט מאוד זמן פנוי, ועד שאני מגיעה למחשב/אייפד/זמן שקט עם עצמי בשביל לעבוד - המוח במחאה. כלום לא מצליח ובמקום להיות יעילה, ״לתקתק עבודה״ אני מרגישה שאני בוהה במסך או מוצאת את עצמי גוללת בפיד האינסופי.
אז מה עושים עכשיו? איך מקבלים השראה? איך מחזירים את עצמנו לפוקוס? בשבועות האחרונים ניסיתי דרכים שונות ומשונות שנשמעות הכי בנאליות שיש, אבל וואלה, זה עזר!
אז מה אכפת לכם לנסות?
שנו מקום או אווירה -
לא צריך להסביר על זה הרבה, נכון? לפעמים המיקום או יותר נכון - השינוי עושה את ההבדל.
הנה הדברים שעבדו אצלי:
לצאת לבית קפה, ללכת לשבת על ספסל ברחוב עם מחברת ועט ולא עם המחשב
לשבת על ספסל ליד הים עם אוזניות - מוסיקה חלשה, הרעש של הגלים, אני והלפטופ - עבד כמו קסם!
להזמין חברה לעבוד איתי (ב״אווירה לימודית״ שכזו) אצלי בבית
בחודש וחצי האחרונים הייתי 30 יום בבית.. בידודים, קורונה, מחלות גן של הילדים. לא תמיד יכולתי לצאת החוצה. אם גם אתם נפלתם לסטטיסטיקה, אעדכן אתכם ששינוי אווירה בבית עשה את העבודה!
במקום לעבוד על השולחן (כמו בד״כ), עברתי לכורסא שלי ואפילו פעם אחת ישבתי על הרצפה, שעונה על החלון עם כמה כריות מסביבי.
הדלקתי מבער עם ריח נעים כדי לשנות את האווירה ולעשות לי קצת רוגע ונועם
ברקע - מוסיקה חלשה (מהפלייליסטים שלי, שאני אוהבת! לא רדיו עם הסחות דעת של חדשות/שדרנים וכו׳)
או, להבדיל אפס אפס אפס רעשי רקע כשהרגשתי שאני מאבדת את הפוקוס לחלוטין (ברמה של אוזניות אטומות לרעש).
זה לא צריך להיות גדול או משמעותי, דרמטי או לדרוש מכם לצאת מגדרכם.
שינוי קל של המיקום או האווירה יכול לעשות את ההבדל, קצת להכניס אנרגיות חיוביות לגוף.. נצלו ימי שמש לצאת החוצה, נצלו חברים עצמאיים / עובדים מהבית - ותנסו לעבוד יחד.
לא תמיד זה הכי פרודוקטיבי, לא לכולם זה עובד אבל ממש מומלץ לנסות. אחרת איך תדעו?
מקלחת -
הפסקת מקלחת יכולה לגמרי לאפס אתכם. לפעמים מקלחת קצרה ולפעמים אמבטיה ארוכה, לפעמים מקלחת קרה ולפעמים דווקא רותחת (תלוי במזג האוויר ובמידת העייפות שלכם).
ברמה הפרקטית -
מקלחת קרה יכולה מאוד לרענן, להמריץ את זרימת הדם ולהיות סופר חיונית וחיובית. למקלחות קרות ישנן תועלת פיזיולוגית מוכחת מחקרית, אפילו הוכיחו כי מסייעת בהפתחה של דיכאון, יש לה המון יתרונות מדעיים והיא יכולה לשרת אתכם נאמנה בסיטואציות רבות בחיים.
ברמה המציאותית (והאישית) - פה לא תמצאו המלצה כנה למקלחת קרה.
אם אני לא יוצאת עם כוויות מהמקלחת, אני חושבת שזה היה בזבוז מים וזמן :) ואני לא הכתובת לדבר איתה על היתרונות (הרבים אובייקטיבית) של מקלחת קרה. ניסיתי פעם אחת, וזה הוגדר כאסון וסיוט. בכל אופן, אפשר לקרוא עוד המון על נושא המקלחות הקרות ויתרונותיהן פה.
ועל הקשר בין מקלחת קרת להפחתת דיכאון - פה
קחו הפסקה -
כן, כזה פשוט.
כן, גם אם המשימה ממש דחופה.
כן, גם אם יש לכם 30 דברים לסיים היום בטו דו ליסט ואתם בקושי במספר 2.
אין שום יתרון לעבודה כשאנחנו ״לא בטוב״ - להיפך. אנחנו לרוב נהיה יותר עצבניות ועצבניים, נאבד ריכוז, נעבוד בחוסר חשק והעבודה תיראה בהתאם.
ואף התפוקה והתוצרים יהיו לוקים בחסר בהתאם (במקום לצאת 100% מה שציפינו, רצינו ואנחנו יכולים לתת).
לפעמים הפסקה היא התשובה. גם ובמחיר של ״נקיפות מצפון״, גם אם זה נוגד כל היגיון. אבל אם כבר הפסקה? תעשו משהו שינתק אתכם לחלוטין!
תראו פרק בסדרה ש״תנוון״ לכם את המוח, תשטפו כלים, תעשו איזה שנ״צ קצר, דברו עם ההורים/סבא וסבתא/חברים/אחים בטלפון, תעשו שופינג או יותר מהכל, במקום הראשון בסדר העדיפויות: תבהו! תעצרו, תבהו בחלל, בחלון, בקיר.
פשוט תתנו למוח הפסקה.
ואז, כשאתם מרגישים שאתם בטוב, תחזרו עם אנרגיות מחודשות לעבודה, למשימות ולעשייה חיובית.
מתוך הניסיון שלי, אם יש לכם 3 שעות נטו לעבודה, כחצי שעה-45 דק׳ של הפסקה (עם שעון מעורר והכל) עושה את ההבדל.
בריינסטורמינג -
לפעמים, בשביל להצליח להתקדם במשימה, אני צריכה עוד רעיונות, מחשבות ודעות שיוציאו אותי מתוך הראש שלי. בריינסטורמינג קלאסי.
למה הכוונה?
במידה ויש לכם בעיה שזקוקה לפתרון יצירתי או אתגר (קטן כגדול) ואתם מרגישים שאתם יותר מידי ״בתוך זה״ בשביל להצליח למצוא פתרון, שכל מה שעולה לכם - כבר חשבתם עליו (ושללתם אותו) בעבר. נסו להכניס אנשים אחרים ״פנימה״. אתם תופתעו כמה עיניים רעננות יכולות להוסיף!
איך אפשר לעשות את זה:
1. להעלות פוסט בקהילות הקרובות אליכם - עם פוסט ממוקד, ת׳כלסי אבל גם מאוד שקוף וברור.
״היי, יש לי איזה אתגר מקצועי! האם יש פה מישהי שמבינה ב ______ או מתעניינת ב ______ ויכולה להקדיש לי 10-20 דק׳ שיחה (אפשר טלפונית או בהתכתבות!) לבריינסורמינג משותף?״
כל נוסח יכול לעבוד, כל עוד הוא באמת כנה וגלוי.
להסביר שזו בקשה ל״טובה״ ולא תשלום, להבהיר שאין פה דרישה לייעוץ! או מתן שירותים בחינם, אלא באמת אוזן קשבת.
2. לפנות לקולגות שאתם סומכים עליהם -
אל תלכו סחור סחור, אם הם בתחום, אם הן קולגות ואם הם יודעים מי אתם - נצלו את זה.
חשוב לשטח בפניהם את הבעיה *בכנות* ולציין שאתם צריכים בריינסטורמינג.
שיחה קצרה או התייעצות טקסטואלית ואתם צעד אחד קדימה לכיוון הפתרון
3. לדבר עם חברות, חברים ובני משפחה -
אומנם הם לא הקהל הראשון שהייתם פונים אליו לעצה מקצועית, אבל תופתעו לגלות כמה אנשים ״מבחוץ״ יכולים לתת יד ורעיונות יצירתיים, דווקא מכיוונים שעליהם לא חשבתם בעצמכם.
באופן אישי בריינסטורמינג התגלה כדבר חיוני, חשוב וקריטי בכל תהליכי קבלת ההחלטות והאסטרטגיה שלי ושל לקוחות שלי. אני מאמינה שככה לומדים, שומעים ומקבלים זוויות חדשות, מתחברים ל״שטח״ ומורידים לפרקטיקה ולתכ׳לס את הנושאים שכבר לעסנו בראש כל כך הרבה פעמים.
נסו את זה בבית! :)
ספורט
עוד נושא שאני ממליצה עליו, אבל לא מניסיון רב (שיים און מי) הוא ספורט כמובן. על היתרונות של ספורט, הזדמת הדם, שחרור אנדרופינים לא צריך להרחיב הרבה. אבל בכל זאת אמנה פה כמה יתרונות ברורים:
הוכח מחקרית כי ספורט מסייע להילחם בסטרסט ודיכאון, מסייע בשיפור הערכה עצמית ומצבי-רוח, משפר את החוסן הנפשי, מחזק את הלב שלנו ומשפיע על המערכת ההורמונלית שלנו בגוף. וזו רק רשימה חלקית.
איך מכניסים את זה ליומיום? הנה כמה דברים שאני משתדלת לעשות (בין בידוד לבידוד)
פגישות טלפוניות ולא בזום, ולעשות אותן בהליכה (גם אם אין לי יעד סופי קונקרטי להגיע אליו, פשוט יוצאת להליכה עם הטלפון, אוזניות ועצמי)
ללכת לכל פגישה שלי - ברגל (הלוך וחזור) כל עוד מתאפשר. ולקבוע אותן קצת יותר רחוק מהבית, ולא בבית קפה השכונתי שנמצא בקצה הרחוב
להוסיף שעה-שעתיים של ספורט בלו״ז, קבוע. לדמיין שזה תור בהול לרופא, פגישה קריטית עם משקיעים פוטנציאליים או דייט עם סבא וסבתא! דברים שאתם לא תבטלו בשביל שום הון שבעולם. אם זה יהיה קבוע בלו״ז, ותתייחסו לזה ברצינות - תעשו את זה
למצוא ספורט שאתם באמת אוהבים - גם אם זה יוגה או פילאטיס, גם אם זה קיקבוקס או ריקוד על עמוד, גם אם זה גלישה, ריצה, שחייה או כל דבר אחר. כל עוד יש לכם משהו אחד שמדגדג לכם, שעושה לכם שמח לצאת אליו מהבית? תתמקדו בו. תקנו כרטיסיה, תתחייבו אליו
האימון בערב ואתם מפחדים להבריז כי החיים מתישים אתכם? (no judgement!) תכינו את עצמכם לזה מראש - תתלבשו ותתכוננו לאימון כבר בבוקר, תכינו נשנושים טעימים שיתנו לכם אנרגיה לקראת האימון. תעשו פעולות מונעות להתנגדויות של עצמכם :)
מה שנראה - Just Do It, לא פרסומת סמויה (למרות שלא הייתי מתנגדת) אבל פשוט לעשות את זה. להילחם בעצמנו ולהתמכר לתחושת האושר שאחרי. easier said than done, אני יודעת, אבל אולי בכל זאת זה יעבוד :)
שמש אסוציאציות - מיפוי מחשבות Mind-Mapping
זוכרים שבבית ספר היסודי לימדו אותנו לעשות שמש אסוציאציות? זו שהמורות היו מציירות על הלוח?
למי שמשום מה לא זוכר או מכיר, מדובר בעיגול בו כתובה מילה וקווים שיוצאים מהעיגול (מפה השמש) ובכל קו מצויינת אסוציאציה הנוגעת לנושא. אז כזה, רק עם טוויסט של גדולים :)
גיליתי שהדרך ״של פעם״ עובדת אצלי, בייחוד כשאני צריכה לחשוב על רעיונות יצירתיים, בייחוד שאני צריכה לחשוב על קשרים והקשרים, תכנים שיווקיים וכו׳.
אז מה אני עושה?
לוקחת דף ועט (אולד פאשן, כבר אמרנו?) מציירת טבלה עם 5-10 עמודות, כותבת בראש כל עמודה מילה שקשורה לנושא ה״ראשי״, ומפעילה סטופר של דקה כפול חמש פעמים.
לכל מילה, ביטוי ורעיון אני נותנת לעצמי דקה אחת לרוץ עם המחשבות ועם העט. אבל לרוץ! לא עוצרת, כותבת כל מה שעולה לי - חצאי משפטים, רעיונות, מילים בודדות, אנשים ומחשבות.
**פרט חשוב שאי אפשר לוותר עליו: הטלפון הנייד צריך להיות על שקט!! והפוך כלפי מטה, בצד. רק ככה תוכלו לצאת למסע אסוציאטיבי אמיתי, כשהוא מגיע בלי הסחות.
לפעמים מגיעים כמובן למחוזות רחוקים ולא רלוונטיים, ולפעמים? הברקות!
זה תרגיל קצר ונחמד, מה אכפת לכם לנסות אותו בבית?
אחלה דרך להחזיר את עצמכם לפוקוס, ובמקרה הכי גרוע? שרפתם 5 דקות.
במקרה הטוב? יצאתם עם 5-10 רעיונות לפוסטים או מאמרים חדשים, פתרונות וקישורים יצירתיים.
ובכן, לפעמים כל מה שצריך - זה להירגע.
אז מה יותר טוב מלנשום עמוק? לקחת 10 דקות מלאכותיות של הפסקה מתודית מהעולם.
נסו להכניס מדיטציה לחיים, מיינדפולנס, נשימות.
אני יודעת, זה נשמע מאוד ניו אייג׳י ומנותק, אבל גם זה, כמו שאר הטיפים הוכח כמשפר את איכות החיים ובעל יכולת להשפיע על הרוגע והשלווה שלכם, לשפר ריכוז ותחושות פנימיות, להילחם בסטרס ומצבי דחק ועוד.
בגדול? זה נעים ועושה טוב, אפשר להשתמש בכלי הזה בסיטואציות רבות בחיים, עם ובלי קשר לעבודה ולריכוז. ולמרות התפיסה, אין שום סיבה בעולם לעשות מדיטציה בבוקר (בלבד) - מרגישים בסטרס באמצע היום, צריכים הפסקה אחה״צ? קחו 10 דק׳ לעצמכם. תתרגלו. תתרגשו. תנשמו.
מסתבר שהאימונים של מדיטציה הם כמו עבודה על שריר, כמו ספורט - זה לא משהו ש״מצליחים״ בפעם הראשונה, וגם אם כן - תמיד יש לאן להשתפר. זו מיומנות לכל דבר ועניין.
עד פה לעת עתה.
קחו אוויר, תנו לעצמכם קצת קרדיט - בלי אשמה ועם רכות! מגיע לכם, מגיע לנו.
והיי, בסופו של דבר - גם זה יעבור.
ואגב, אם יש לכם טיפים ורעיונות נוספים, אני תמיד שמחה ורוצה לשמוע (ללמוד וגם לעדכן את הכתבה!)
Comentários